Занятия физкультурой на холоде

Как тренироваться на холоде

Еще до выхода на улицу разомнись в тепле. Хорошая циркуляция крови поможет избежать травм при занятиях физкультурой. Мороз — враг суставов.

На улице продолжи кратковременную разминку. Потряси руками в воздухе, поделай круговые движения плечами. На холоде кровь омывает внутренние органы, твоя задача - вернуть кровоснабжение конечностям.

Тело отдает половину тепла через голову. Потеря тепла приведет к замерзанию рук и ног, что лишит тренировку эффективности. Обязательно надевай шапочку!

При соплях заниматься можно. Если же температуришь, кашляешь или чувствуешь боль в суставах, - это уже серьезно, можно посадить сердце.

Дышать холодным воздухом нужно через нос. Маленькие кровеносные сосуды в носу согреют и увлажнят воздух перед тем, как он поступит в легкие.

Пить на улице все равно нужно. Подойдут изотоники, содержащийся в них сахар не дает им замерзнуть при минусовой температуре.

В подборе одежды для тренировки совет прост: надевай термобелье. Оно отводит пот от кожи, поддерживая этим температуру тела. На холоде не должно быть пота!

Не нужен никакой лыжный комбинезон, ты же не собираешься ставить рекорды, борясь за секунды. Рекомендуется материал из флиса, он тонкий, но теплый. Сверху надень свободную водонепроницаемую и ветрозащитную куртку.

Удачи!

О том, что играет самую важную роль в состоянии здоровья читайте в статье Главные принципы здоровой жизни